Netradicionalne oblike meditacije
Meditacija je bistveno orodje za dobro duševno in fizično zdravje, vendar mnogim od nas ni vedno lahko doseči meditativnega stanja, zlasti z uporabo tradicionalnih meditacijskih praks. Ta članek bo raziskal nekaj alternativnih načinov za vstop v meditativno stanje, ki bi vam lahko delovali bolje kot tradicionalne metode, še posebej, če ste poskusili tradicionalne metode samo, da bi bili razočarani, zaradi česar ste popolnoma opustili prakso.
Večina tradicionalnih metod meditacije vključuje mirovanje, ki je popolnoma čudovit način meditacije, če ste lahko mirni. Seveda je vaja mirovanja pot do meditacije, toda za mnoge ljudi tiho sedenje, strmenje v plamen, delo na dihanju ali poslušanje pomirjujočih zvokov le poveča njihovo mentalno aktivnost; končajo veliko bolj v njihovi glavi kot iz nje.
Metoda naloge
Eden od načinov za vstop v meditativno stanje je opravljanje naloge. Pomaga, če se naloga ponavlja, vendar mora zahtevati tudi določeno stopnjo vaše koncentracije. Thich Nhat Hanh v svoji knjigi Čudež čuječnosti: Uvod v prakso meditacije opisuje, kako lahko ročno pomivanje posode pomaga nekomu, da vstopi v meditativno stanje. Za vstop v meditativno stanje z nalogo je pomembno, da to storite zavestno.
Piše o priznavanju občutka vode, ko teče, ne glede na to, ali je mrzla ali vroča. Kako se pripravite na začetek naloge, kako jo opravite in kako jo dokončate? Pomaga, če je posoda lepa in neurejena, zahteva večjo koncentracijo za dokončanje srednjega dela naloge, izvedbe in pomivanja. Ko prvič opravite nalogo z namenom meditacije, si zabeležite vsak korak, tudi fazo puščanja umazane posode na kup.
Začnite z lepim umivalnikom, polnim umazane posode, ugotovite, kako jo boste pomili, posušili in pospravili. Ugotovite svoj lasten postopek in preizkušajte različne korake, dokler ne ugotovite načina, ki vam najbolj ustreza. Torej, začnete s posodo ali kozarci ali srebrnino? Ko tečete vodo, jo pustite, da teče po roki, medtem ko čakate, da se segreje in segreje, ostanite povezani z vodo, dokler ni vroča. Vsako dejanje naj bo premišljeno.
Namerna dejanja so tista, ki vam bodo pomagala pri meditativni praksi z uporabo pomivanja posode kot vaše naloge. Ko boste izpopolnili nalogo, boste lahko hitreje in globlje vstopili v meditativno stanje vsakič, ko boste pomivali posodo in uporabljali svojo izpopolnjeno meditativno metodo. Za meditacijo lahko uporabite katero koli vrsto gospodinjskih opravil. Moj osebni favorit je zlaganje perila, še posebej potem, ko sem gledal epizodo Teorije velikega poka in videl, da lik, Sheldon, uporablja zložljivo desko!
Drug način za vstop v meditativno stanje je dejanje, ki se morda zdi protiintuitivno. Še enkrat, dejanje mora biti mešanica ponavljanja in raznolikosti, z dovolj variabilnosti, da se ne boste ujeli v tesnobno razmišljanje, ker ponavljanje deluje proti vašemu umu namesto v korist njega. Ta sladka točka v procesu je tisto, kar vam pomaga priti v in vzdrževati meditativno stanje, zato lahko nekaj, kot je tek ali hoja po stezi, deluje tako dobro. Če tečete po poti in ne po stezi, lahko doživite odstopanje, ki je potrebno, da pritegnete vašo pozornost, vendar ne preveč. Če tečete ali hodite po poti, še posebej tisti, ki ima različne poti, se lahko naučite poti, vendar izberite različne poti vsakič, ko greste ven tečite ali hodite meditirati, da ohranite razliko.
Kolesarjenje s ciljem, poleg vožnje na dolge razdalje, lahko deluje tudi. Morda potrebujete en sam izdelek ali pa morate komu nekaj dostaviti. Uporabite cilj, da določite namen in proces vožnje do tja kot priložnost za vstop v meditativno stanje. Vožnja po poti ali po ulicah, ki jih poznate, vam bo omogočila zaupanje, da vas bo zavedanje okolice ohranjalo budni, ne da bi se morali osredotočiti na to, da ste pozorni.
Da bi vam pomagali najti meditativno stanje, pomislite na občutek vrtenja pedalov, veter, neravnine na cesti ... bodite pozorni na vožnjo, saj veste, da vas bo vožnja pripeljala do cilja, da boste lahko izpolnili svoj cilj in vrniti se domov. V eni najboljših knjig o zenu je lokostrelstvo dejanje, ki pomaga človeku vstopiti v meditativno stanje. Zen in umetnost lokostrelstva Eugena Herrigela, R. F. C. Hulla in drugih je čudovit primer za akcijsko meditacijo.
Ko boste našli pot v meditativno stanje, jo lahko začnete uporabljati za reševanje skrbi, težav in ciljev v svojem življenju. Če imate težave v razmerju in si jih vedno znova vrtite v mislih, verjetno ne boste prekinili omejujočega vzorca razmišljanja, čeprav za razmišljanje o tem porabite ogromno energije.
Moč meditacije je v njeni uporabnosti, da prekine vaš miselni cikel, tako da lahko vidite s svežo perspektivo, potem ko greste v meditativno stanje in izstopite iz njega, ko ste vstopili z namenom, da se lotite težave, vendar ne razmišljate o tem. Del uspešne meditacije je, da si dovolite, da si vzamete odmor od svojih skrbi, saj veste, da boste na koncu meditacije ponovno vstopili vanjo.
Torej, recimo, da se spopadate s težavo, ki vključuje vašo mater. Želite videti, kaj mislite o tem vprašanju po meditaciji. Imate nalogo meditacijo, ki ste jo izdelali sami. Preden začnete opravljati svojo nalogo, si povejte, da boste med opravljanjem naloge svoje skrbi pustili ob strani in se po nalogi ponovno osredotočili nanjo. Začnite svojo nalogo meditacijo, ki bo, če bo izvedena pravilno, zahtevala, da se osredotočite na nalogo z dovolj truda, da vas izvleče iz skrbi.
Medtem ko ste brez skrbi, boste nezavedno vzpostavili stik z rešitvijo, ki jo lahko uveljavite, ko se vrnete iz meditativnega stanja nazaj v neurejeno, zavestno življenje.
Zanimivi Članki
