5 zmogljivih tehnik samohipnoze, ki jih lahko preizkusite

Odkrijte 5 tehnik samohipnoze, ki vam bodo pomagale rešiti vsako težavo, premagati nespečnost, se znebiti kronične ali začasne utrujenosti in preprečiti stres.

Sprostite se zahvaljujoč menihov z gore Atos

Ta vaja je navdihnjena s tehnikami, ki so jih uporabljali menihi z gore Atos v Grčiji.

1- Udobno se namestite na mirnem mestu, sedite na tleh s prekrižanimi nogami ali, če je to pretežko (pomanjkanje vaje, težave s sklepi, revmatizem itd.), na stolu. Ali pa bi se lahko ulegel, če želiš. Pomembno je, da imate hrbet vzravnan in ramena sproščena.

2- Osredotočite se na naravni ritem svojega dihanja, ne da bi ga poskušali prisiliti. Naj postopoma postane globlje in globlje.

3- Če se vam v mislih pojavijo misli, jih spustite. Ne zadržujte jih in ne poskušajte teči za njimi. Ko se vaša pozornost začne osredotočati na misel, se takoj vrnite k svojemu dihanju in misel bo minila sama od sebe.

Trajanje: najmanj deset do dvajset minut na dan.

Najbolje je vaditi zjutraj po tem, ko se zbudite, da se sprostite, ostanete v formi in dobro začnete prost dan.

Rešite vse težave z diskom za samohipnozo

Eden najpreprostejših načinov za sprožitev stanja samohipnoza je z uporabo zgornjega hipnotičnega diska.

Namesto da bi ga držali v iztegnjeni roki, ga obesite na steno ali na strop, kar bo utrudilo in motilo vašo koncentracijo.

Začnite tako, da razmišljate o problemu, ki ga želite rešiti, ga formulirajte na naslednji način in ga nato na glas izgovorite: Nujno moram rešiti problem … (opišite ga v enem stavku).

1- Udobno se namestite na stol, po možnosti na stol z ravnim hrbtom, ki lahko podpira glavo, stopala pa so ploska na tleh. Lahko pa se uležete na posteljo, roke ob telesu, noge skupaj.

2- Vadite nekaj trebušnega dihanja, ki je sestavljeno iz napihovanja trebuha ob vdihu in izpihovanja med izdihom. Ne silite dihanja.

3- Popolnoma se osredotočite na hipnotični disk.

4- Ponovite naslednje kot ponavljajočo se zanko (znova in znova): Dlje kot gledam v disk, bolj sproščeno se počutim ... Moje veke postajajo vse težje in težje ... Moje oči se zapirajo ...

5- Ko so vam oči trdno zaprte, ponovite pozitivno formulacijo o težavi, ki jo imate. Na primer: Če želite rešiti problem (opisati), bom ... (izrazite svojo rešitev tako, da si predstavljate, kako boste, ko bo problem rešen).

Trajanje: Najmanj deset do dvajset minut na dan, najbolje zjutraj. Nadaljujte, dokler ne najdete rešitve za vaš problem. Z malo vaje lahko čas podaljšate na trideset minut na dan.

Premagajte težave s spanjem in nespečnostjo

Ta metoda je navdihnjena z alternativno tehniko dihanja, ki jo izvajajo mnogi jogiji .

1- Stojite, sedite ali leže, popolnoma vdihnite in nato s palcem leve roke zaprite levo nosnico.

2- Popolnoma izdihnite skozi desno nosnico, štejte do 5 in nato popolnoma vdihnite, pri čemer še vedno uporabljate desno nosnico.

3- Ko končate z vdihom, zaprite desno nosnico s palcem desne roke. Štejte do 5.

4- Odstranite levo roko iz leve nosnice in počasi in globoko izdihnite. Ko je izdih končan, štejte do 5.

5- Ponovno počasi in globoko vdihnite, nato pa še enkrat zaprite levo nosnico s palcem leve roke.

6- Preštejte do 5, odstranite desni palec iz desne nosnice in ponovite celoten postopek.

Trajanje : Deset izmeničnih vdihov na dan v enem zahodu je dober dnevni ritem. Metodo vadite vsaj petnajst dni, preden greste spat.

Po tem je velika verjetnost, da bo vaše težave s spanjem ali pa bo nespečnost izginila. Če vztraja, nadaljujte s vadbo tehnike, dokler popolnoma ne izgine.

Da bi iz te vaje dosegli kar največ koristi, morajo biti vaše nosnice čiste. Če so delno zamašene, vdihnite malo timijana ali si očistite nos z raztopino na osnovi morske vode, ki jo lahko kupite v večini lekarn.

Znebite se kronične ali začasne utrujenosti

1- Ulezite se na posteljo ali na odejo na tleh.

2- Postopoma sprostite mišice, začenši z glavo in vratom in se pomikajte navzdol do stopal, tako da vadite nekaj trebušnega dihanja (napihnite trebuh, ko vdihnete, in ga sploščite, ko izdihnete).

3- Zaprite oči in ponovite svojo resolucijo dneva, naglas ali zase, z uporabo formulacije, kot je: Danes se ne bom počutil utrujen (ali Danes ne bom imel utrujenosti ...).

4- Predstavljajte si, da se vaše telo počasi dviga, dokler ni približno 50 centimetrov (2 čevljev) v zraku.

5- Ne premikajte se in gledajte, kako lebdite.

6- Predstavljajte si, da vas utrujenost pusti v obliki kosov, ki letijo z različnih delov vašega telesa: stopal, teleta, stegen, zadnjice, trebuha, sončnega pleksusa, prsnega koša, hrbta, rok, rok, ramen, čeljusti, čela in zadnji del vaše lobanje.

7-Ko je operacija končana, ostanite nekaj minut v zraku v stanju globoke sprostitve.

8-Potem nežno pustite, da se vaše telo spusti in miselno ponovno nastani vašo fizično ovojnico.

9-Naredite pet ciklov globokega trebušnega dihanja in nato odprite oči.

Trajanje : Kadar koli je potrebno, torej 10 do 30 minut po napadu izčrpanosti ali prej, da se to ne bi zgodilo.

Preprečite ali se znebite stresa

1- Sedeči ali leže, zaprite oči.

2 - Na glas ali sami sebi povejte naslednje: Zaščitil se bom pred stresom ... ali pa se bom znebil svojega stresa.

3-Naredite deset zaporednih ciklov trebušnega dihanja (en cikel = en vdih + en izdih).

4-Začenši z enajstim ciklom, projicirajte svoj dih, tako umsko kot fizično, na različne dele telesa, kot sledi: stopala, teleta, stegna, zadnjica, trebuh, solarni pleksus, spodnje roke, nadlakti, ramena, čeljust, čelo, lasje, zadnji del lobanje, zgornji in spodnji del hrbta.

5-Ko je proces končan, ostanite v stanju popolne sprostitve, opazujte ritem svojega dihanja in vizualizirajte sebe brez stresa.

Trajanje : deset minut na dan ali kadarkoli je potrebno.