Temnopolti zvezdnik Adama Dwayne Johnson trenira za ohranjanje srčnega utripa pri 135 utripih na minuto, da ohrani nadčloveško postavo: 'Zanj verjetno okoli 70-odstotna intenzivnost'

Dwayne Johnson je zver. To ni nobena novica. Njegova postava in intenziven trening, ki ga je vložil v izgradnjo te postave, sta za večino čudež. Morda je le peščica ljudi, ki zmorejo to, kar počne Dwayne Johnson, in to s tako iskrenostjo in predanostjo.

Veliko ljudi ima veliko različnih pogledov na Črni Adam igralec, pa se vsi strinjajo, da je neustavljiv, ko gre za kondicijo in treninge. In če ste eden tistih, ki želite izvedeti, kako to počne Dwayne Johnson, je njegov trener pred kratkim izdal skrivnost. Od načrta prehrane do intenzivnih treningov, ki ohranjajo njegov srčni utrip pri približno 135 utripih na minuto, trener daje natančen vpogled v discipliniran svet Dwayna Johnsona.

Preberite tudi: Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson prisegajo na to uničujoče bolečo vajo za noge, ki jim je dala Titan Quads

Usposabljanje Dwayna Johnsona ni za šibke

Preberite tudi: 'Nikoli ni želel javnosti za to': za razliko od Dwayna Johnsona je bil John Cena prisiljen razkriti svoje dobrodelne namene s strani vodje WWE zaradi njegove izjemne ponižnosti

Dwayne Johnson izgleda kot nekdo naravnost iz stripa, zahvaljujoč svoji osupljivi postavi. Preživljanje ur v telovadnici ni za vsakogar, še posebej pri enainpetdesetih letih. Po drugi strani pa Johnson vedno znova dokazuje, zakaj ni takšen kot mi ostali. Za vse, ki se sprašujete, kaj se dogaja za zaprtimi vrati telovadnice, Davie Rienzi , Johnsonov trener, ima odgovor.

V pogovoru z GQ je Rienzi spregovoril o treniranju Johnsona (ali DJ-ja, kot ga tako ljubo imenuje) in o tem, kako igralec ohranja svojo postavo. Za začetek Johnson trenira šest dni na teden, pri čemer vsak dan izvaja vaje za moč in kardio. Rienzi je govoril tudi o Johnsonovi Črni Adam usposabljanje.

»Njegovo vadbo prilagodimo glede na izziv ali projekt, vendar je za DJ vadba vedno šest dni na teden, vsak dan pa izvajamo vadbo za moč in kardio. Proces treninga Črnega Adama je obsegal prsi in tricepse, hrbet in bicepse, ramena, roke, nato prsi in hrbet – eno od teh skupin na dan – vendar je bil osredotočen na pridobivanje veliko krvi v mišico v nasprotju z resnično težkim treningom. Šesti dan je običajno v nedeljo, tako da je pred tem prost dan, in to bo dan za etape.”

Vsakdo, ki je šel skozi grozljivo nalogo dneva za noge v telovadnici, ve, zakaj ga je Rienzi postavil tik pred Johnsonov prosti dan. Zlasti ob igralčevem intenzivnem urniku preprosto ne more iti v službo, ne da bi svojim nogam dal nekaj časa, da si opomorejo.

Rienzi je nato prešel na igralčeve kardio vadbe, kjer preklaplja naprej in nazaj iz stabilnih stanj in intervalov visoke intenzivnosti. V stabilnem stanju Johnson ohranja svoj srčni utrip v območju 125-135 BPM.

»To se bo razlikovalo med stacionarnim stanjem in intervali visoke intenzivnosti na Stairmasterju ali eliptiku. V stabilnem stanju vzdržuje svoj srčni utrip približno v območju od 125 do 135 utripov na minuto, kar je zanj verjetno približno 70-odstotna intenzivnost. Intervalni trening je običajno največje intenzivnosti približno 30 sekund in nato takoj v ustaljenem stanju za minuto in pol do dve minuti.”

No, vsekakor ni lahko biti The Rock, kajne? Poleg vsega truda med treningom se Rienzi vsako leto osredotoča tudi na spreminjanje treninga. To je zato, ker se telo nenehno spreminja. Rienzi upošteva urnik svoje stranke/prijatelja, občutke, življenjski slog itd. za optimalno in zdravo vadbo.

Preberite tudi: 'To je talent biti simpatična osebnost': Bo Kevin Hart v letnem zaslužku premagal 800 milijonov dolarjev bogatega soigralca iz filma Jumanji Dwayna Johnsona?

Oglejte si dieto Dwayna Johnsona

Lahko trenirate, kolikor želite, vendar ne boste opazili sprememb v svojem telesu, dokler ne boste pozorni na to, kaj jeste. Za Johnsona je Rienzi izračunal in izmeril obroke. Ker so poskušali njegovo postavo popeljati na višjo raven za Črni Adam, Johnsonova dieta je obsegala sedem skupnih obrokov na dan.

Na splošno Johnson sledi dieti, ki vsebuje veliko pustih beljakovin, nekaj polnovrednih obrokov ter preproste in kompleksne ogljikove hidrate, odvisno od časa dneva.

»Kar zadeva živila, je to vedno mešanica virov beljakovin, kot so jajčni beljaki zjutraj, govedina dvakrat na dan, piščančje prsi in puranje prsi tudi ves dan. Po treningu je imel beljakovinski šejk, včasih pa sem to nadomestil s pravim obrokom. Telo se veliko bolje odziva na polnovredne obroke. Enostavne ogljikove hidrate, kot je obrok belega riža, bi običajno jedli pred ali po vadbi, ker je lahko prebavljiv. In potem bolj zapleteni ogljikovi hidrati, kot sta rjavi riž in sladki krompir, pozneje v dnevu.«

Johnson ima tudi goljufive obroke enkrat ali dvakrat na teden, razen če je za nastop brez srajce. Kot pravi Rienzi, je treba nekoga, ki trenira kot The Rock, nagraditi. Ne bi se mogli bolj strinjati!

Vir: GQ