7 načinov, kako ohraniti dobro kondicijo v zimskih mesecih

Mnogi ljudje se osredotočajo na božič kot na vrhunec zimskega časa na severni polobli, pod pritiskom, da moramo biti polni 'prazničnega veselja' in da čim bolje izkoristimo ta letni praznik, v resnici pa je približno v tem času mnogi zboleli. . K temu lahko seveda pripomore dodaten stres zaradi nakupovanja daril ter obiskovanja in organizacije dodatnih dogodkov, stres ustvarja več kortizola in adrenalina v telesu; oboje znižuje našo imuniteto. Vendar se lahko z upoštevanjem teh 7 preprostih nasvetov izognete slabemu zdravju in v celoti uživate v temnejših mesecih letošnjega leta. Evo kako.

1. Spati morate dovolj!

Stres in izčrpanost sta preprosta in najpogostejša vzroka, da zbolimo za enim od prevladujočih virusov, ki se prenašajo po zraku, ki povzročajo prehlad in okužbe. Ne pozabite, da so mikrobi prisotni vse leto, razlog, da jih pozimi bolj postanemo žrtev, je preprosto posledica izčrpanosti našega imunskega sistema. Utrujenost ni tako slaba kot stres; je tudi glavni dejavnik, ki ga povzroča! Zato je nujno, da spite dovolj!

Če se na splošno težko umirite, bo večina ljudi odpadla, če na blazino ponoči nanesete nekaj kapljic sivkinega olja in popijete malo baldrijanovega čaja, lahko pa bo enako učinkovita tudi vroča čokolada.

Če to ne uspe, bo 5-10 minut joge pomagalo spodbuditi spanje in sprostiti um, tudi poskus, da ostanete budni med 20-minutno zvočno meditacijo, ima običajno ustrezen uspavalni učinek. Zdaj je na voljo toliko neverjetnih aplikacij in videoposnetkov za meditacijo, ki nam pomagajo doseči globok, sproščujoč spanec in v tem procesu doseči nekaj zdravljenja!

2. Načrtujte vnaprej

Toliko stresa povzroči, da ne ostanete na vrhu stvari. Medtem ko se zdi, da nekateri ljudje uspevajo zaradi zasedenosti in polnega urnika, lahko večini od nas koristi učenje dobrega upravljanja časa. Eden najbolj očitnih, a pomembnih nasvetov je vodenje seznama. Večina mobilnih telefonov ima razdelek »opombe«, kjer lahko posnamete vse pomembne stvari, ki jih morate opraviti, nato pa lahko dodate opomnike v svoj koledar, da boste v pomoč pri spremljanju stvari.

Najpomembnejša stvar pri opomnikih in seznamih je, da vam dajejo priložnost, da se sprostite! Torej imate 5 ljudi za nakup daril in eno uro brezplačno v četrtek zvečer. Super, razporedili ste si čas. V četrtek zvečer morate samo klikniti nekaj gumbov in vaša darila so naročena. Lahko pa se zgodi, da želite kupiti osebno, saj obožujete nakupovanje. Odlično! Vzemite si dan, ki ga preživite s prijateljem, in naredite vse, kar morate storiti, vendar si vzemite čas tudi za kavo in/ali kosilo, da to ne bo opravilo. Če ste organizirani in namenite dovolj časa, da naredite tisto, kar morate storiti, je to vedno mogoče razporediti na način, ki je prijeten in ne stresen!

3. Nagradite se!

V zaposlenem, stresnem svetu nam je tako enostavno, da se navadimo, da o sebi mislimo slabo. Vsi imamo tisti notranji glas, ki nas včasih pomiri in nas spomni na naše pomanjkljivosti in pomanjkljivosti. Vse to pa izčrpava našo energijo in ustvarja tisto, kar bo bolj verjetno postalo samouresničujoča se prerokba.

Da bi to zajezili, moramo biti prijaznejši do sebe in pohvaliti dobro opravljena dela, tako kot bi storili za druge. Če sestavite seznam stvari, ki jih morate narediti, naj bo to dosegljivo, nato pojdite na seznam in poudarite, da odkljukate elemente in pridobite občutek dokončanosti in izpolnjenosti. Odločite se za nagrado, ki je zdravje in samo za vas. Ne glede na to, ali je to prijetna sproščujoča penasta kopel, nakup vaše najljubše hrane, da si delite večerjo ob svečah z nekom, katerega družba vam je všeč, ali če imate družino, morda zmenek za igre za svoje otroke, da lahko vidijo svoje prijatelje, in vi lahko zmanjšajte pritisk na sebe za nekaj ur.

Skrb za lastne potrebe in užitke je nekaj, navsezadnje si vsi moramo vzeti čas ti res lahko poskrbi ti in s tem imate še veliko več za deliti in ponuditi drugim! Ljubezen do sebe ni nikoli sebična, nikoli sebična.

• 10 dnevnih navad hvaležnosti, ki bodo v vaše življenje privabile več obilja in veselja

4. Naučiti se videti smešno stran

Ena najdragocenejših izkušenj mojega otroštva je bila korist, da sem bila v bližini ljudi, ki so res znali videti »smešno stran«. Moja mama in njen dvojček sta preživeli drugo svetovno vojno in evakuacijo, tako da sta se iz prve roke prepričala, kako pomembno je biti sposoben smejati se in ostati pozitiven. Moj oče je vedno znal v vsem videti tudi absurd in se smejati sam sebi. Pravzaprav je, ko je umrl, moji mami obljubil, da nikoli ne bo izgubila smisla za humor, ki je tako dragocen vidik.

Življenje je enostavno jemati preveč resno in skrbeti za malenkosti, resnica pa je, da skrbi nikoli niso rešile nobene težave in smeh ne samo, da povezuje ljudi, sprošča napetost in se počuti odlično, ampak tudi krepi imunski sistem in ima velik splošni vpliv na zdravje.

Pomembno je, da nikoli ne pozabite, kako se smejati, in ne glede na to, ali je vaša najljubša komedija stand-up, filmi ali sitcome, je neizmerno zdravilno, da si vzamete čas za gledanje tistega, kar nas resnično nasmeji in nas opominja, da delimo več neumnosti in šal.

5. Uživanje prave hrane

Prehrana je velika tema in moja osebna najljubša tema, zelo pomembno je, da se dobro prehranjujemo, da svojim telesom zagotovimo kontingente za ustvarjanje energije, novih celic in popravil vsako noč, medtem ko spimo. Pozimi je pomembno, da vzdržujemo veliko količino vitaminov z uživanjem veliko grelnih zelenjavnih juh in enolončnic. Začimba je odlična tudi za imunski sistem; s kumino, koriandrom, poprom in kardamomom, ki pomagajo pri vnosu železa, krvnem obtoku in prebavnem sistemu.

V zadnjem času je bila kurkuma v središču pozornosti zaradi svojih neverjetnih protivnetnih lastnosti in dejstva, da je tudi adaptogen in tako pomaga pri splošnem zdravju in tudi pri stresu. Osebno ga dodajam številnim svojim domačim obrokom, vendar ga je vredno jemati kot dodatek, če niste tako nagnjeni.

Glavna pomanjkljivost v tem letnem času je tudi vitamin D in čeprav so dodatki koristni, vam bo majhen dnevni vnos gob zagotovil vaš RDA (priporočena dnevna količina). Na splošno priporočam gobe šitake zaradi njihovih splošnih zdravstvenih lastnosti, vendar so gobe čudovit vir beljakovin. Za tiste, ki jim okus ni všeč, jih prelijte z nekaj juhe in tople vode za dodatno okusno osnovo za juho ali mleto jed.

6. Dodatki za preživetje temnejših dni

Očitno je, da če veste, da ne jeste dovolj, je pomembno, da pozimi zaužijete dovolj vitamina D, vitamin D6 naj bi se najlažje absorbiral. Tega ne smemo nikoli uporabljati kot nadomestilo za dnevno svetlobo, vendar ne potrebuje naravne svetlobe le naša koža, za boljše delovanje potrebujejo tudi naše oči in možgani, da ne pozabimo, kako pomembno je, da ima telo redne sprehode in svež zrak v naših pljučih.

Če se pojavi kakršen koli znak prehlada, pregovor medu in limone velja toliko kot kdaj koli prej, vendar temu dodajte nekaj ingverjeve kaše, 2000 mg vitamina C, dodatek ehinaceje in pipeto, polno propolisa, in ste veliko bližje zdraviti. Propolis je malo poznana snov, ki je uporabna za marsikaj in jo je treba hraniti v vsaki kuhinjski omari. Znano je, da krepi imunski sistem, vendar njegove protivirusne in protivnetne lastnosti pomenijo, da bi ga morali uporabljati pri najpogostejših boleznih. Kombinirajte propolis s kurkumo in pomagali boste odpraviti morebitno fizično neravnovesje, če ga ujamete dovolj zgodaj.

Še en odličen par zeliščnih dodatkov za zimo so ginseng; ki bo povečala splošno vitalnost in raven energije ob vsakodnevnem uživanju in ekstrakta gingka, ki pomaga uravnavati in izboljšati cirkulacijo in s tem spomin. Ti dve zelišči pa lahko vplivata na zdravila, tako da, če imate visok krvni tlak ali jemljete katero koli redno zdravilo, potem nista odsvetovana.

7. Preprečevanje januarskega bluesa

Čeprav se vsi počutimo malo slabe, ko nam primanjkuje vitamina D in že nekaj časa nismo videli veliko sončne svetlobe, bi moralo izvajanje vseh zgornjih nasvetov pripomoči, da bo to letos manj težav. Sicer pa je 'januarski blues' večinoma psihološko stanje. Ljudje se iz nekega razloga odločijo za ta letni čas, da se odrečejo stvarem, v katerih uživajo, in si uvedejo stroge in nevzdržne režime.

Predvidevam, da če ste takšna oseba, ki se rada preveč razvaja ob božiču, potem je to za vas morda nekoliko rutina. Ali vam lahko predlagam, da ta božič ne jeste več in si privoščite bolj zdrav čas? Ker je veganstvo tako priljubljeno, je letos pravi čas, da preklopite na sladice brez mlečnih izdelkov, če morate imeti priboljške in pri kuhanju uporabljati manj živalskih maščob in izdelkov. Tako preprosto stikalo bo pomenilo, da lahko jeste veliko, ne da bi se počutili nezdravi ali napihnjeni. Januarja ne boste čutili potrebe po stradanju, in če povečate svojo rutino vadbe, je to morda posledica povečanja endorfinov in splošnega počutja?

Morda bi (za tiste, ki ne jemljejo zdravil) dodatek ginsenga in uvedba bolj zdrave prehrane nekaj, zaradi česar je januar mesec, ki se ga veselite?

Dobro zdravje je treba slaviti in ga objemati, to ni kazen ali omejitev; je priložnost za več energije, vitalnosti, kar bo privedlo do manj stresa in bolj mladostnega videza.

Letos namesto da bi se »nečemu odrekli« na začetku leta, zakaj ne bi »prevzeli navade«, ki vam bo pomagala, da se počutite bolj zdravi, srečnejši in bolj sposobni doseči vse svoje cilje, želje in sanje?

Ustvarimo mavrice ta januar 2020!!

Shalom in blagoslov